国庆假期，倘若你没有成功抢到出行的票，你计划如何充实这七天？是否会整天躺在床上，与手机为伴？

近期的一项调查显示，超八成人在入睡前仍习惯使用手机，即使感到困倦，也有相同比例的人选择坚持玩下去。这种行为看似轻松，实则对眼睛造成了不小的负担。长时间盯着屏幕，特别是在不恰当的姿势下，会对视力造成潜在伤害，且恢复不易。

不良习惯之一：躺着或趴着玩手机 很多人喜欢在床上蜷缩着身体玩手机，却忽略了此时眼睛与屏幕的极度接近。相比坐着时的30至40厘米距离，躺着玩手机时眼睛与屏幕的间距可能缩短至20厘米甚至更小，这无疑加重了眼睛的调节负担，易导致视觉疲劳。特别是侧躺时，双眼与屏幕距离不一，还可能导致单眼视力下降。

问题之二：关灯玩手机 黑暗中，手机屏幕的强烈光线迫使瞳孔频繁调整大小以适应亮度变化，这不仅让眼睛感到疲惫，还可能引起眼内结构微小变化，影响眼球液体平衡，极端情况下甚至可能增加青光眼的风险，对视力造成长久损害。

第三个误区：长时间连续使用 长时间注视屏幕会减少眨眼频率，使得眼泪无法有效滋润眼球表面，引发干涩、不适，长期以往可能导致干眼症。尽管手机世界充满诱惑，但对眼睛的伤害不容忽视。

改善建议 为了在享受睡前玩手机的乐趣同时保护眼睛，可以采取以下措施：开启柔和的床头灯，调低手机亮度或启用夜间模式；尽量坐姿端正使用手机，保持适当距离；考虑使用手机支架并将其置于稍远处，或是换成屏幕更大的设备，如平板电脑。躺着玩时，应将手机举高，以减少对眼睛的压力。别忘了经常眨眼，维持室内适宜湿度，并关注个人眼压及眼底健康状况，遵循20-20-20规则，即每用眼20分钟便休息20秒，眺望远方。

当然，最理想的状况是减少躺着使用手机的时间，培养良好的用眼习惯，珍惜宝贵的视力。即使改变不易，也要为自己的健康做出努力。